wyciąg na plecy

[...] -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem 15 kg -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p 20 kg PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 20 kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p 20 kg -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4 x 15p -BRZUCH- [...]

[...] Ogólnie czasami trenuje %-) ostatnie dwa treningi(nie wiem na czym skończyłem pisać bo mało czasu ostatnio więc pisz co i jak było): Ręce i brzuch - Ściąganie wyciągu nachwytem, kilka kroków od wyciągu. Tak aby po wyproście ramion kąt między rękami a linką wyciągu był ok.45st - 3s 30, 20powt(rozgrzewkowe) 10(cały stos + talerz 15kg [...]

[...] 42/tydzień 6, OSTATNI!!! :) TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 18p/11p/7p/7p/7p/ 2.wyciąg górny zza karku 9p x 60/12p x 50/16p x 40/35p x 30 3.wiosło podchwytem 10p x 110/13p x 95/18p x 80/30p x 65 4.przyciąganie górnego wyciągu do brzucha 12p x 18kg x 7 [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] trening klatki, triceps, barki - wtorek - nogi - czwartek - lekki trening klatki, plecy, biceps Triceps - co drugi tydzień poręcze, zamiennie z WW 3serie 6-5powtórzeń + wyciąg 3x8 Barki - wznosy bokiem 3x8, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 i sztangielki w opadzie 3x10 Nogi - ogólnie 2ćwiczenia i łącznie 8 serii po 8powtórzeń i maszyna [...]

[...] wyciskanie na płaskiej hantli 5 serii rozpiętki na maszynie lub zwykłe na płaskiej 5 serii Barki: unoszenie ramion w bok 3 serie wyciskanie nad głowe 3 serie Triceps: wyciąg górny 3 serie francuz siedząc 3 serie Łydki: -wspięcia na palce 6 serii 2. Plecy,Biceps,Przedramie, Uda Plecy: podciąganie na drązku lub wyciąg 5 serii wiosłowanie [...]

[...] się troszkę bardziej :) Strzała, treningowy. 1. Plecy - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s 15,12,10,8p - Wiosłowanie sztangą nachwyt 3s 15,15,12 - Wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny 3s 12,12,12p - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 15,15,12p + dropset - Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s 12,12,12p 2. Triceps - Francuz gryfem leżąc 4s 15,15,12,12p [...]

[...] po 12 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce płaskiej hantalmi 4 serie 8-10 4. Rozpiętki na bramie stojąc 4 serie 21 powtórzeń Czwartek off Piątek - Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko 4 serie 10 powtórzeń powtórzen + dropset 2. Wiosłowanie półsztangą 6 serii 8-10 powtórzeń 3a. Wiosłowanie wąskim nachwytem wyciąg dolny 4 serie [...]

[...] stojąc 2xdół 2xgóra 12-14 Czwartek off Piątek - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x8-10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 8 3a. Wiosłowanie uchwytem V wyciąg dolny siedząc 3x12-14 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu z góry jednorącz 3x12-14 4. Narciarz linami 3x12-14 5. Odwrotne brzuszki z obciążeniem 4x10-12 Sobota – Łapy 1a. [...]

[...] szeroko do klatki 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x65kg -wiosłowanie ze sztangą łamaną podchwytem szeroko 4/10 -8 14x51kg 12x71kg 10x91kg 10x91kg 10x51kg 10x71kg 10x81kg 10x91kg -narciarz linkami klęcząc 4/14-12 20x4 14x6 10x7 21x3 20x 15x 14x 12x -SS wyciąg doly siedząc jednorącz 14x 12x 10x -SS wyciąg górny siedząc bokiem jednorącz 14x 12x 10x

[...] + biceps 1.Wiosłowanie półsztangą 9x130kg, 13x110kg 2.Wioslowanie sztangą nachwytem 9x140kg, 13x120kg 3.Wiosłowanie hammer jednorącz 11x70kg, 13x60kg 4.Ściąganie z góry wyciąg szeroko nachwyt 9x43,5kg, 11x33,5kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 9x38,5kg, 11x28,5kg 6. Odwrotny Peck Deck 20x70kg, 18x70kg, 16x70kg 7.Uginanie ramion [...]

[...] +12x35kg 2.Podciaganie na drazku nachwytem 5x6 10xCC / 9xCC / 8xCC / 8xCC / 9xCC 3. Wiosło sztanga 3x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 4.Sciaganie drazka wyciagu do klaty wyciąg dolny 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 5. DD 3x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 6. szrugsy hantlami na ławce skosnej 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 30min [...]

Troche pomodyfikuje treningi, bo w środe wieczorem wyjeżdżam i do niedzieli niestety przymusowy off, a przydałoby się troche przykatować mięśnie. Jutro poleci klatka, pojutrze barki i łapki Dzisiaj plecki 1. Podc. szeroko 3x + 5xN x1,25kg / 2,5x + 5xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 1,5x + 7xN x2,5kg / 1x + 7xN x4kg + 6xN 2. Wiosło na podstawkach [...]

Tydzien w plecy jestem z wypiskami- znowu trzeba podkrecic tempo w pracy, zrobilo sie cieplej, zblizaja sie tez majowe swieta i sezon, a to oznacza wiecej roboty. Gdyby nie zblizajacy sie wyjazd pewnie byloby ciezej, a tak wiem za za 3 tygodnie bedzie chociaz chwila pauzy. Uzupelnie tylko treningi, miska byla wg zalozen, od czwartku zmiany w [...]

18.05.18 DT Miska: 1. Nalesniki z owocami i dzemem 2 i 3. Ziemniaki, wolowina, warzywa, chlebek bananowy 4. Kielbasa z grilla z musztarda, pomidorki Rolowanie/rozciaganie: mobility- klatka, biodra Kroki: 14290 TRENING 1 1. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/55/55 47,5/50/52,5/52,5/52,5 45/50/50/52,5/55 45/47,5/50/50/50 [...]

[...] Gwoli ścisłości jeszcze dodam, że to trening Amandy Latona :-) Sobota nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 4.Prostowanie, 4 x 15 5.Uginanie, 4x15 6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15 Niedziela (lub z nogami w cz/sb) klata/brzuch 1.Wyciskanie na skosie, 3x12-15 [...]

[...] łapałam, co było akurat wolne. Nie było mowy o łączeniu w ss. plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max --- 8/5/7 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 25kg/25kg x 13 / 25 kg x 8 25kgx15/ 25kg x 12/ 25kg x 9 20kg x 15/ 25kg x 14 /25kg x13 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 3x15 [...]

18.06.2017 Pull: a) Ściąganie V do klatki 10/10/10 + regres 3x10x170lbs + 12x140lbs + 14x110lbs b) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12/12/15/20 4x12x75kg, 15x65kg, 20x55kg c) Ściąganie na maszynie z góry 5x12x65kg d1) Podciąganie na maszynie szerokim nachwytem 2x10 d2) Wiosłowanie na hammerze poziomo 2x12x40kg e) Odwrotny Butterfly 3x15 f1) Wznosy [...]

[...] 147,5kg x13 Przyciąganie V siedząc 2x Hammer z góry podchwytem 2x Ściąganie do klatki 2x Narciarz 1x Tył barku linką w opadzie 2x Odwrotny Butterfly 2x Młotki wyciąg 2x Uginanie jednorącz modlitewnik 1x Brzuch 4x (wznosy + spięcia) Łydka siedząc 2x Cardio 15min Od rana wku*wiony na wszystko, od źle ułożonej pasty na [...]

Poprawie twój plan chociaż specjalistą nie jestem, a i z góry przepraszam ,że nie edytowałem poprzedniego posta ale chciałem to zrobić w osobnym. Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8 Płaska: 12,10,8 Rozpiętki na maszynie : 12,12,12 BICEPS: Sztanga łamana : 12,10, Modlitewnik hantlami: 8,6, Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co [...]